[...] Waga: 68-69 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1.Sztanga (łamana/prosta)/sztangielki, 2.ławka prosta/skos 3.ławeczka i przyrząd do brzuszków 4.wyciąg górny dołączany do ławki 5.atlas (wyciąg [...]
Witam po raz pierwszy w tym dziale "Mówi się że ci którzy "robią masę" nie powinni za dużo czasy spędzać na rowerze. Fakt że podczas jazdy na rowerze (górski a nie stacjonarny) spala się dużo kalorii. Ale ja nie o tym pisze. Po prostu bardzo lubię jeździć na "góralu" i chce zachęcić do jazdy na rowerach. Czasem drogę traktuje jak trening i albo [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba, redukcja Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, lawka prosta i skosna do brzuszkow Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: nie dotyczy Zażywane suplementy: -
[...] na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki [...]
[...] Waga: 68-69 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1.Sztanga (łamana/prosta)/sztangielki, 2.ławka prosta/skos 3.ławeczka i przyrząd do brzuszków 4.wyciąg górny dołączany do ławki 5.atlas (wyciąg [...]
[...] na słowni : intensywnie 6 miesięcy, z przerwami rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna (teraz mam przerwe między sezonową) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hmmm... ławeczka prosta i łamana, sztangi, hantle po 12,5kg, ławeczka do brzuszków, Dieta : własnie co do niej tyczy się jedno z moich pytań czy jest [...]
[...] czasu bieganie, worek treningowy , przed kompem tez troszke siedze :) Aktualnie mam mozliwosc cwiczenia w domu przez cały czas , posiadam sprzet lawka plus, minus, prosta, sztanga, modlitegnik, hantle gryf łamany no i czywiscie obciązenia :) Mysle ze ktos wskaże mi odpowiedni plan treningu i dobry suplement czy cos innego w razie jak bym [...]
[...] TRENING: FBW by Rion10 (ktorego pozdrawiam ;)) 1) przysiad ze sztangą 3 serie 2) podciąganie na drążku nachwyt max 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wioslowanie sztanga 3serie 5) uginanie ramion ze sztanga 2 serie 6) wyciskanie hantli 2 serie 7) pompki na poręczach max 2 serie Łydki przedramie i brzuch na każdym treningu FOTKI (niech [...]
[...] Tric Podciąganie na drążku 4 x 6-8 Ściąganie za karku 4 x 8-10 Przyciąganie raczek maszyny 4 x 8-10 Wyciag poziomy, trójkątny 4 x 10-12 Prostowniki grzbietu 3 x 8 Francuskie sztanga lezac 3 x 6-8 Wyciag gorny ściąganie 3 x 8-10 Prostowanie lokci w podparciu 3x 10-12 Piątek Barki + Uda Wyciskanie za karku lawka Smitha 3 x 6-8 Unoszenie sztangielek [...]
Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]
Witam chciałbym pokazać moja skromna amatorska siłownię w domu. Pomieszczenie w którym się znajduje było kiedyś warsztatem przylegającym do domku… ale przyszedł czas, że zapragnąłem ćwiczyć w domku niż dojeżdżać po 20 km w jedna stronę do publicznej siłki i tak się zaczął etap przystosowania pomieszczenia do moich potrzeb. Lokum o powierzchni [...]
Witam. Jestem endomorfikiem i przez ostatnie 6 czy 7 miesięcy robiłem redukcje. Co prawda nie zredukowałem do idealnej sylwetki, ale zaczyna się zima czyli dobry czas na masowanie i przydały by się jakieś zmiany. Przez cały czas wykonywałem jeden plan fbw 3 razy w tygodniu, a w połowie redukcji dodałem pół godzinne interwały na rowerze [...]
Witajcie! :) Ostatnio uświadomiłem sobie, że w moim sportowym życiu goszczą jedynie aeroby, a mimo to spoglądając w lustro zacząłem dostrzegać coraz to większe pokłady tłuszczu. Zmotywowany chęcią zmiany tego stanu rzeczy, a także słowami Beara Grylls’a, że w sporcie niezbędna jest równowaga treningu siłowego i aerobowego postanowiłem wejść na [...]
[...] Ramienne Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 DZIEŃ : NOGI ( 8 serii ) Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu Hack-przysiady Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce w staniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła [...]
[...] ~80cm. No i jak robie to czuje że troche inaczej mi to wszystko idzie podczas ćwiczeń bo inaczej czuć klatkę. Przez dłuższy czas mój trening wyglądał tak: 4 serie skos - sztanga 4 serie prosta - sztanga 4 serie brama 2 pierwsze pozycje zmieniałem pozycjami co jakiś czas. Brama zawsze była na końcu. Jakoś rozpiętek nie trawiłem. Ostatnio [...]
[...] Staż treningowy na słowni : teoretycznie brak. Czwicze amatorsko 2 lata. Uprawiane inne sporty : Rekreacyjne basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka pozioma, drążek do podciągania, ekspander, ściskacze w niedalekiej przyszłości ławka skośna i modlitewnik. Dieta : Będę się [...]